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| 28th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
格雷西武技, 這是一種當今最讓人膽顫心驚的現代柔術。 缺點是, 由於屬於地面攻擊術, 只適用於對單人的格鬥。以下使用部分格雷西的鎖法: 我出前手誘敵, 讓對方手上提, 露出肋部要害, 收回前手, 勾拳攻擊肋步(最下面的肋骨的游離端是沒有固定的, 很容易被打斷, 插入內臟), 後手攻擊大腿根部(上面有豐富的神經, 會導致麻痺), 前手放在身體的上方預防被敵人反攻, 下蹲用後手勾起對方相應的腿, 上拉使對方跌倒, 一腳蹴在對方陰部, 然後, 身體坐在對方身上, 一腿放在膝蓋後窩上, 把被抓住的腿下壓, 制服對手。 很複雜的技法, 考慮到虛招, 心理方面, 成功率頗為高的技法。

| 25th Feb 2012 | 一般
在幾千年的世界武術史中,李小龍的一生只是短暫的一瞬間。在人類社會的茫茫大海中,李小龍的生命軌跡也只是一朵小小的浪花。然而,就在這短短的瞬間,這朵小小的浪花都為人類生活的圖畫增添了一種顏色,為世界電影史、為世界武術史的詩篇增添了幾分美麗和壯觀。我們不能不承認,一代宗師李小龍是一個戰士,一個戰鬥到最後一息的鬥士。時至今日,有關李小龍的一切,已經有相當數量的研究成果。但本書,尤其是本章將另闢蹊徑,試圖就李小龍當年所賴以成名的武技或絕招逐一作詳盡的解析,使廣大研習者能透過李小龍武道技術的閃光點去解讀他的智慧源流,去分析他的成功之道,這樣或許會給國內的研習者打開一個新的視野,並得到更多有益的領悟。

| 20th Feb 2012 | 一般
要領 1、格鬥式站立,降低重心,雙腳跟離地,兩腿盡量分開,然後,以雙腳掌為力點蹬地使雙腳掌離地面幾厘米,落地後再跳,連續不停圖(1)圖(2) 2、原地跳動一分鐘後,可作向前向後的跳動,熟練後可向四面八方任意移動圖3要點 1、只用腳掌之力,雙膝不能上下屈伸,頭不能撞上麵線,彷彿蹲在一坑道內一般運動,腿分開的目的,使身體重量集中於腳掌,得以鍛煉腳掌彈力。 2、腳跟始終不落地,腳掌落地輕靈無聲不能跳得「通通」響。腳掌不可上跳過高。 3、上體姿勢放鬆,含胸拔背,雙手防護嚴密,注視目標,以達下練步法上練身法的效果。 4、作前後左右進退練習時,步幅要小,身體重心線居中,不可前俯後仰。 5、如手持啞鈴等重物更好。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
光是攝影的生命,沒有光線就不可能存在有攝影。攝影的藝術是光影的藝術。大家都知道,風景中的景物和其他東西一樣,有了線的照射,才會產生明暗層次、線條和色調。拍攝風光,主要是以太陽光作為光源。太陽光線是一種變化多端的東西,它照射在景物上,能產生各種不同的效果。它有時強有時弱,而且還會隨著季節和氣候的不同而變化,景物就因為它的不同變化而受到不同影響。因此,我們拍攝景物時,就先要瞭解每種光線的來源和光線的強弱給予的影響,從而很好地加以運用,才能充分表達景物的光線效果。風光照片拍攝得成功與否,與光線運用得是否得當有很大關係。因此,熟悉光線在景物上的一切變化,是拍攝風光照片的一個關鍵問題。 1、正面光對景物的效果   用正面光拍攝景物,可使景物清朗而具有光亮、鮮明的氣氛。但正面光照射在景物上過於平正必須缺乏明暗之分,往往會使景物主體與背景的色調互相混淆起來,缺乏景物的立體效果。 2、側光對景物的效果   利用側光拍攝景物,由於光線斜照景物,景物自然會產生陰影,顯現明暗的線條,使景物有立體的感覺。景物有了立體感,立體瑟背景的色調就不易互相混淆,但拍攝側光景物,要注意陰暗部分色高的深淺,以陰暗部分確定光時間,但最好以中性灰為測光基調,使景物陰暗部分的層次能夠充分顯示出來,使畫面層次豐富。側光是幾種基本光線中最能表現層次、線條的光線,也是最適宜拍攝風光照片的采光。 3、逆光對景物的效果   逆光照射景物,景物中被光線照射的部分,都會產生光亮的輪廓因而就能使物體與物體之間都有明顯的光的界線,不會使主體與背景互相混合成一片深黑色的色調。因為逆光所造成的這種光亮的輪廓使主體與背景物截然分開,這就是逆光所獨有的特點。   逆光是從景物背後照射來的,我們拍攝的對象必然是沒有直接光線照射的陰暗部分,因而也就不容易表現出景物的明暗層次和線條。但是逆光照射在一切物體的背後,如果物體與物體之間距離不很遠,就有互相反射光線的作用。拍攝逆光景物往往會因光亮的輪廓和鏡頭前面的光照影響拍攝者的視覺,容易造成曝光不足。因此,拍攝逆光景物必然以景物的陰暗部分或中性灰來確定曝光時間,才能充分顯示出景物的層次。另外,逆光照射下的平地、水面以及一切仰面物體,自然會產生一片強烈的白色反光,為了避免這部分與其他物體色調反差過大,以運用柔和的光線拍攝較為適宜。 4、高光對景物的效果   太陽升至在天空垂直地照射大地時,就是高光。高光是一天中陽光最強烈的時候,因此,光線強烈,陰影必深。同時高光又是從高空垂直照射下來的光線,除了能表現由上到下的陰暗層次外,並不能表現出物體的質感,這種光線不是拍攝風光的理想光源,非必要時拍攝的景物,應盡量避免採用。 5、散射光、低光、反光對景的效果   除了以上介紹正面光、側光、逆光和高光四種基本光線類型之處,有時也要在散射光下拍攝景物。散射光就沒有直接陽光照射,在這種光線下拍攝,被攝的一切物體必須沒有明暗的線條界線,不能產生陰影。因此,我們也就不利用光線來變化景物主體及背景調的深淺。散射光下拍攝景物只能顯示出平淡的物體影像和陰沉的氣氛,不能在景物上產生明暗的層次和線條的美。因此,有時需要拍攝景物而遇到散射光的天氣,那就只有盡可能縮小景物範圍而採取較近距離的中景或局部場面,才可獲得稍為清晰的效果。場面越大,灰暗的氣氛越濃;場面越小,灰暗的色調越小。   太陽剛出或將落的時候,是一天中最柔和的低光光線,由於光線從低角度直接照射景物,也可在不同的方面而獲得正面光、側光或逆光等幾光線的效果。因此,利用低光拍攝風光照片,不但能獲得極其柔和的效果,而且富於變化。但低光屬於光譜中的紅色成分,表現出來的顏色呈黃、橙色,對景物原來有色調會有一定影響。因此利用低光拍攝景物,首先要注意光線對景物色調的影響,然後決定是否適合運用濾色鏡拍攝,使有色的低光光線不至於影響景物原有色調。   反射光是間接的光線,比直接的低光更柔和,但它只能對景物中物體的陰暗部分起反射作用,因為反射範圍是有限度的,所以它除去能輔助物體本身陰暗部分的表現外是起不了很大作用(加偏振)。   光線對景物的層次、線條、色調和氣氛都有著直接的影響,景物在照片中能否表現得好,全賴於運用光線。因此,我們必須瞭解每種光線對景物的作用,才能獲得理想的效果。我們只有經常地觀察種光線在景物中的自然變化和影響,才有助於我們對光線效果的認識。

| 15th Feb 2012 | 一般
在體育攝影中,構圖對動態的表現具有直接且明顯的作用。構圖可以使原來充滿動態的被攝體變得呆如木雞,動感全消;也可以使原先接近靜止的被攝體變得充滿生機,動感強烈。那麼,什麼樣的構圖形式有助於動態的表現呢?粗粗歸納,約有以下幾種: ·倒三角形構圖   這種構圖具有明快、敞露的感覺,很適宜表現動態。但是,在它的左右兩邊,最好要有些不同的變化,以打破兩邊的絕對平衡,使畫面免於呆板。 ·斜三角形構圖   同正三角形構圖相反,這種構圖形式充分顯示出生動、靈活的趨勢,畫面上的被攝體顯得既呼應又通暢,動感和方向性很強。 ·斜線構圖   用斜線來表示物體運動的前進和變化,也是一種絕妙的構圖形式,它能使畫面產生動感。其動感的程度,與斜線所呈的角度有關。角度大於30°的,表示前進,再大些的角度,表示更勇猛地前進;若角度大於45°時,則表示下傾,而不再是前進了。 ·曲線構圖   曲線普遍被人們認為是線條中最美的形式,畫面中的曲線往往能很好地表現出被攝體運動中循序漸進的節奏和奔放的態勢,左圖就是成功的一例。 ·偏心構圖   如果我們將被攝體安排在畫面中央,照片常給人以缺乏運動和動態之感,但若對被攝體進行偏心佈局,就可呈現動感。並且,偏心的程度越大——換言之,被攝體在畫面中的位置越靠近照片的邊框——則構圖所能產生的動感也就越強烈。

| 11th Feb 2012 | 一般
關於商業片的拍攝,對於普通用戶是神秘又陌生的,大家都渴望知道其中的一些技巧,而這些技巧很多都是保密的或是不外傳的,今天,我們就給大家揭秘一個比較特殊的題材——運動汽車商業攝影。 首先,讓我們來看看需要的器材。 由於需要兩車的配合,無線通訊器材是必不可少的,選擇摩托羅拉的WalkTalk可以避免使用專業電台的執照限制,在鎖定頻道後操作非常簡單。 然後是閃光燈,因為是在高速運動中拍攝,必要的閃光燈來補光可以保證快門速度。連接閃光燈可以使用引閃線,這個是針對有引閃線插孔的閃光燈的,比如右側的那盞等,也可以使用有無線引閃功能的閃光燈,比如左側的那盞佳能580EX,使用的就是它旁邊的ST-E2引閃。 最後是快門線,因為是在車外拍攝,身體處於車外是比較危險的,使用快門線可以保證安全。 接下來是機位和閃光燈的固定配件。很多朋友都以為拍攝時需要攝影師手持器材拍攝,但事實上,高速運動時拍攝時基本上全部都使用盲拍,機位在開車前就調節固定死了,憑借攝影師和攝影車的駕駛員的配合在拍攝,所以就需要輕巧方便的固定設備。 為了不損傷攝影車的外觀,固定架採用吸盤和軟墊架來固定。 鏡頭的選擇最好採用35mm或是50mm的中焦定焦鏡頭,可以在保持安全車距的情況下獲得更好的拍攝視角。 拍攝時,根據需要拍攝的取景調節閃光燈和相機的位置,攝影師通過WalkTalk與被拍攝車的駕駛員聯繫,同時和攝影車的駕駛員溝通,保持同步速度和調整車位角度,達到穩定的拍攝。 拍攝的廢片率會很高,對於使用數碼單反相機拍攝的攝影師,就別吝惜你的快門了,使勁拍吧!

| 7th Feb 2012 | 一般
一、美腰練習   昆達利尼瑜伽學說認為,人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩,可以使你的腰部變得纖細柔軟,幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。   下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。   開始姿勢   盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為 3 分半鐘。   動作分解   a、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。   b、練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。   c、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。   作用   1、鍛煉腹部和背部肌肉。   2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。   3、消除腹部痙攣。   4、改善腹腔器官。   5、對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。   6、提高脊椎的柔韌性,有助於椎間盤穩固。   特別提示   美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。   逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,盡可能地用力和快速地進行。   旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。   如果你願意,也可在練習時更換轉動方向。   練習後抖一下雙腿。

| 6th Feb 2012 | 一般
運動學家告訴我們:「瑜伽在塑造體態,平衡身體,燃燒熱量方面都非常有效。」瑜伽可以使體力、耐力、柔韌性和呼吸狀況都有明顯的改善。下面是美國著名的瑜伽老師Suzanne Deason為中國讀者量身定做的「瑜伽塑身操」。   練習規則:每項運動都要盡量伸展,並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後,請面朝上平躺在墊子上,伸展四肢,手心朝上,慢滿調整呼吸到均勻為止。   第1節   直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。   針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。   特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。   第2節   臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。   針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。   特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。   第3節   平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。(如果你想讓這個動作更有挑戰性,可以試著把一條腿抬起來,指向天花板!   針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。   特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。   第4節   注意:如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。   A:開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。   B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想像著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下(如動作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。   針對部位:肩膀、後背、腹部、臀部、腿。   特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀幹和腿在一條直線上,與地面垂直。

| 4th Feb 2012 | 一般
腰部、臀部、腳踝減肥秘方   做法:   1、水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。   2、左腳轉90度,右腳轉30度左右。   3、將兩隻胳膊向旁邊伸開。   4、一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。   5、兩隻胳膊和肩膀處於直線,眼睛望著大拇指方向。   作用:強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。   腹部減肥秘方   做法:   1、雙腿向前,大腳趾要並起來。   2、直起腰部,吸氣,兩隻胳膊向前伸。   3、呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩隻手握住腳尖。   作用:拉長背部,收縮腹部,減掉多餘的贅肉。   消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方   做法:   1、坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。   2、大腿張開,將兩隻腳的腳底貼在一起。   3、兩隻手交叉握在一起,並緊緊握住腳,豎立脊椎。   4、呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。   5、吸氣,以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。   作用:刺激骨盆、腹部,保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康,它能為秘尿系統患者減輕痛苦。能治療坐骨神經痛,還能幫助調理女性生理週期不穩定的現象。   減掉肩膀贅肉秘方   做法:   1、背部靠地,仰躺。   2、兩隻手掌緊挨著臀部放在地上。   3、向內側拉攏腳尖和下顎。   4、雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。   作用:能拉長背部肌肉,使這些部位的肌肉變得更加柔軟,並預防和治療脊椎和腎臟下垂現象。脊椎的每根關節都會被拉長,這能促進血液循環,從而達到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘,消除腹部、背部的贅肉。   減掉側腰贅肉秘方   做法:   1、坐在地上,雙腿彎曲後直立。   2、左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。   3、再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。   4、直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。   5、右手繞到背部,扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。   作用:腹部極度彎曲,同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛,同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。